Dlaczego masz powtarzające się sny i co to oznacza

Przez lata sen nękały mnie sny o pękających, eksplodujących lub wypadających zębach. Niektórzy z moich bliskich wielokrotnie śnili o lataniu, poślizgu w samochodzie z własnym napędem lub spóźnieniu się do szkoły lub pracy. To nie są typowe koszmary, które zwykle zdarzają się raz. Są to jedne z najczęściej powtarzających się snów, które mają tendencję do ulegania negatywności i mogą wymagać trochę pracy, aby je przezwyciężyć.

„Powtarzające się sny prawdopodobnie dotyczą bardzo głębokich doświadczeń życiowych lub po prostu bardzo osobistych problemów logicznych, które w pewnym sensie powtarzają się w życiu na jawie, ponieważ są częścią ciebie, a nie jednorazowym wydarzeniem” – powiedziała badaczka snów Deirdre Barrett, wykładowca w Psychologia na Wydziale Psychiatrii Harvard Medical School.

Ponieważ nasze sny zwykle się nie powtarzają, powiedział Barrett, wystarczy, że będziemy mieli ten sam sen dwa lub więcej razy, aby można go było uznać za powtarzający się. Najczęściej występuje w dzieciństwie, powiedział Barrett, ale może trwać do dorosłości. Barrett powiedział, że powtarzające się sny nie zawsze pojawiają się blisko siebie – mogą pojawiać się kilka razy w miesiącu lub w odstępie lat.

Eksperci twierdzą, że powtarzające się sny mogą być za każdym razem takie same lub powtarzać te same rodzaje scenariuszy lub lęków.

„Trudno jest ocenić rozpowszechnienie powtarzających się snów, ponieważ większości ludzi nie zdarza się to regularnie” – powiedział psycholog kliniczny, dr Nirit Sofer Dodik, starszy wykładowca na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Ben-Guriona. Negew w Izraelu, za pośrednictwem poczty elektronicznej. „A kiedy ludzie są pytani o sny z przeszłości w ich życiu, mogą mieć na nie wpływ zniekształcenia pamięci, zainteresowanie snami (lub jego brak) lub inne czynniki”.

Niezależnie od tego, wszystko, co powtarza się w kółko, jest warte zbadania, powiedział specjalista medycyny snu, dr Alex Demetriou, założyciel Silicon Psych, firmy zajmującej się psychiatrią i medycyną snu w Menlo Park w Kalifornii.

„Ludzie mają takie podejście do rzeczy, które są niewygodne lub wywołujące strach, i myślę, że sny są w pewnym sensie takie same” – powiedział Demetriou. „Jako psychiatra mam tendencję do twierdzenia, że ​​prawdopodobnie próbuje ci przekazać pewne wiadomości. Odpowiedzią może więc być wiedza, co to jest. I myślę, że kiedy to zrobisz, możesz być w stanie umieścić rzecz do odpoczynku”.

Oto jak dowiedzieć się, dlaczego twoje sny się powtarzają.

Znaczenie powtarzających się snów

W przypadku niektórych powtarzających się snów przesłanie jest proste – jeśli wielokrotnie śnisz o spóźnieniu się do szkoły lub pracy, prawdopodobnie często stresujesz się brakiem przygotowania na te rzeczy. Ale inne, choć powszechne, mogą nie mieć uniwersalnego znaczenia i wymagać od ciebie zastanowienia się.

„W interpretacji” – powiedział Barrett – „tak naprawdę nie uważamy, że istnieją uniwersalne symbole, ale jest to rodzaj osobistego systemu symboli jednostki i jej skojarzeń z czymś”.

Barrett i Demetriou powiedzieli, że oprócz braku przygotowania, inne częste motywy powtarzających się snów to zawstydzenie społeczne, poczucie nieadekwatności w porównaniu z innymi oraz niebezpieczeństwo związane z wypadkami samochodowymi lub klęskami żywiołowymi.

Barrett powiedział, że niektórzy ludzie mają sny o lęku przed testami, nawet jeśli nie byli w szkole od lat. Może odzwierciedlać ogólny strach przed porażką lub poczucie bycia ocenianym przez autorytety. Sny o utracie lub uszkodzeniu zębów mogą mieć związek z utratą czegoś innego w życiu, poczuciem beznadziejności lub niemożności obrony lub problemami zdrowotnymi.

Kiedy doświadczasz powtarzającego się snu, zadaj sobie pytanie, jakie może być przesłanie, powiedział Demetriou. Jaki jest twój stosunek do rzeczy lub osób we śnie? Jakie są twoje obawy i przekonania na temat tych rzeczy? Jakie jest pięć najważniejszych rzeczy w twoim życiu, które możesz powodować lub z którymi możesz się wiązać? O co tak naprawdę się martwisz?

„Zdecydowanie uważam, że dobrym pomysłem jest dokonanie nieformalnej interpretacji snów, samemu lub z kimś bliskim i zaufanym, kto może widzieć coś, czego nie można kwestionować” – powiedział Barrett.

Demetriou powiedział, że osoby z zespołem stresu pourazowego lub lękiem częściej mają powtarzające się sny, zwłaszcza te o charakterze lękowym. Sen o zespole stresu pourazowego wynika z traumy tak poważnej, że nadal jest koszmarem.

„Mózg próbuje coś rozwiązać i uspokoić” – dodał. Ale „u osób z zespołem stresu pourazowego ich sny są tak żywe, że budzą ich ze snu. I to staje się problemem, ponieważ sen nigdy nie jest przetwarzany. … Dlatego ciągle się powtarza – to niedokończona sprawa”.

Czasami powtarzające się sny wskazują również na źródła biologiczne. „Osoby z bezdechem sennym zgłaszają sny, takie jak tonięcie, duszenie się, gigantyczne fale, łapanie powietrza, bycie pod wodą lub duszenie się” – powiedział Demetriou, kiedy faktycznie doświadczają zaburzeń oddychania z powodu swojego stanu.

Dodał, że mogą również istnieć bodźce środowiskowe, takie jak alarm samochodowy na ulicy lub cieknący kran, które mogą wywoływać sny z obrazami tych obiektów.

Jak sobie radzisz

Kiedy już lepiej zrozumiesz swoje obawy, pisanie o nich przed snem może być pomocne w łagodzeniu powtarzających się negatywnych snów i ogólnego stresu.

„Dla moich pacjentów i dla mnie blogowanie jest bardzo potężnym narzędziem” — powiedział Demetriou. Pomocna może być również medytacja.

Kiedy wiesz, jaki strach kryje się za twoim snem, Demetriou zaleca zajęcie się nim metoda trzech kolumn Stosowane w terapii poznawczo-behawioralnej: Jaka jest twoja automatyczna opinia? Jakie jest twoje automatyczne uczucie? Wreszcie, czym jest alternatywna myśl oparta na rzeczywistości?

Zabieg próbny snówZnana również jako treningowa terapia obrazami, może być skuteczna zarówno w przypadku powtarzających się snów, jak i koszmarów. Podejście to polega na szczegółowym spisaniu narracyjnych elementów snu, a następnie przepisaniu go tak, aby zakończył się pozytywnie. Tuż przed zaśnięciem postanowiłem ponownie śnić, mówiąc głośno: „Jeśli lub kiedy będę miał początki tego samego złego snu, zamiast tego będę mógł mieć ten lepszy sen z pozytywnym skutkiem”.

Eksperci twierdzą, że jeśli powtarzające się sny sprawiają, że czujesz się roztrzęsiony lub nieszczęśliwy, powodują inne objawy lub zaczynają upośledzać zdolność do regularnego funkcjonowania, czas poszukać profesjonalnej pomocy.

Może być inny powód

Soffer Dudek powiedział, że nawracające sny mogą być również spowodowane złą higieną snu.

„Wiele żenujących rzeczy dzieje się w nocy, kiedy ludzie są pozbawieni snu, piją kofeinę zbyt późno, piją alkohol zbyt późno, pracują do późna lub śpią cztery godziny ostatniej nocy, ponieważ nie spali zbyt późno” – powiedział. „Istota i podstawa zdrowego snu zaczyna się od zdrowego snu”.

Demetriou zalecił również ograniczenie czynników rozpraszających uwagę, które przeszkadzają w myśleniu i przetwarzaniu, takich jak spędzanie niepotrzebnego czasu na telefonie lub ciągłe wypełnianie się ciszą.

Kiedy twój mózg jest zawsze zajęty, „to, co się dzieje, to całe przetwarzanie musi się gdzieś odbywać” – powiedział. „A teraz jest jeszcze większa presja, aby stało się to w twoim wymarzonym życiu”.